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마음이 무거운 날엔… 스트레스 줄이는 법 7가지 하루에도 몇 번씩 찾아오는 짜증, 불안, 초조함그게 바로 스트레스죠.스트레스는 누구나 겪지만, 쌓이면 몸과 마음 모두 병들 수 있습니다.두통, 소화불량, 불면증은 물론, 만성질환까지 유발할 수 있어요. 그렇다고 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만,내 방식대로 줄이고 다스릴 수는 있습니다.오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 스트레스 줄이는 법 7가지를 알려드릴게요.마음이 지친 날, 한 가지라도 실천해보세요.스트레스 줄이는 법, 이렇게 해보세요1. 숨부터 내쉬세요 – 심호흡 & 명상스트레스를 느끼는 순간 천천히 5초 들이마시고, 5초 내쉬기하루 5~10분 정도 명상 앱이나 유튜브 영상으로 멍 때리기집중호흡은 신경계 안정 + 긴장 해소에 탁월해요마음이 복잡할 땐 생각보다 호흡 하나가 큰 힘이 됩니다.2. 몸을.. 2025. 5. 11.
체중 감량, 무작정 굶지 마세요 – 체중 감량 식단 제대로 짜는 법 다이어트를 결심하면 가장 먼저 하는 게 뭘까요?“오늘부터 밥 안 먹어야지” 혹은 “샐러드만 먹어야지” 하고 시작하시는 분, 많으시죠?하지만 굶는 다이어트는 오히려 요요를 부르고,무작정 적게 먹는 건 체지방보다 근육부터 줄어드는 위험한 방법입니다. 오늘은 체중 감량 식단을 건강하고 꾸준하게 유지하는 법을 알려드릴게요.맛있게 먹으면서도 살은 빠지는, 바로 그런 식단이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요!체중 감량을 위한 기본 원칙체중 감량 식단을 구성할 때 가장 중요한 건‘적게 먹는다’가 아니라 ‘잘 먹는다’입니다.칼로리는 줄이고, 영양소는 채우기단백질은 충분히, 탄수화물은 똑똑하게!가공식품 대신 자연식품 위주로하루 3끼는 규칙적으로, 간식은 전략적으로 한 끼를 굶는다고 살이 빠지는 게 아니라,균형 있게 먹어야 .. 2025. 5. 11.
밤마다 뒤척이시나요? 수면장애(+해결법 총정리) 분명 피곤한데도 잠이 안 와요”“자다가 자꾸 깨요”, “아침에 일어나도 개운하지 않아요”요즘 들어 잠 못 이루는 밤이 늘어나셨나요?이런 증상, 단순한 일시적인 피로가 아니라 수면장애일 수 있습니다.수면장애는 현대인의 대표적인 만성 문제 중 하나로,방치하면 면역력 저하, 우울감, 고혈압, 당뇨병까지 유발할 수 있어요.하지만 좋은 소식은, 생활 습관만으로도 충분히 개선 가능하다는 점입니다!오늘은 누구나 실천할 수 있는 수면장애 해결법을 쉽고 자세히 정리해볼게요.수면장애란 무엇인가요?수면장애(sleep disorder)란잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고도 피곤한 상태가 반복되는 걸 말해요.대표적인 유형은 다음과 같습니다:불면증: 잠들기 어렵거나, 자주 깨는 상태수면무호흡증: 자는 중 숨이 멎거나 얕아지는 .. 2025. 5. 10.
뇌졸중, 예방이 최선(+꼭 지켜야 할 생활습관 6가지) “갑자기 한쪽 팔이 마비됐어요”, “말이 안 나와요”뉴스에서나 들을 법한 이야기 같지만, 뇌졸중은 생각보다 가까이에 있는 위험입니다.특히 고령층뿐만 아니라 30~40대까지도 발병률이 높아지고 있어요.하지만 다행히도 뇌졸중은 생활습관만 잘 관리해도 상당 부분 예방이 가능합니다.오늘은 뇌졸중 예방을 위한 필수 생활습관 6가지를 소개해드릴게요.지금 당장은 괜찮더라도, 오늘부터 실천하면 미래의 나를 지킬 수 있습니다.뇌졸중 예방을 위한 생활습관 6가지1. 혈압은 자주, 꾸준히 체크하세요뇌졸중의 가장 큰 원인 중 하나는 고혈압입니다.혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지면, 결국 약한 부분이 터지거나 막히게 되죠.하루 한 번, 아침 기상 후 혈압 체크고혈압 진단 받았다면 정기적인 약 복용과 병원 진료 필수저염식 식.. 2025. 5. 10.
갑자기 쓰러진다면? 뇌졸중일까, 심근경색일까? (+차이점 정리) 길을 걷다가, 혹은 집에서 갑자기 누군가 ‘푹’ 쓰러진다면,대부분의 사람은 당황할 수밖에 없어요.이런 상황에서 가장 많이 의심되는 질환이 바로 뇌졸중과 급성심근경색입니다.두 질환 모두 1분 1초가 중요한 응급상황이며,응급처치 방향이 다르기 때문에 정확한 구별이 중요해요.오늘은 많은 분들이 헷갈려 하시는‘갑작스런 쓰러짐, 뇌졸중과 급성심근경색의 차이점’을전조증상부터 응급 대처법까지 친절하게 알려드릴게요.먼저 확인! 쓰러지기 전에 이런 증상 있었나요?뇌졸중 전조증상 (FAST 기억하세요)뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 막히거나 터져서 발생하는 질환으로주로 아래 증상이 갑작스럽게 나타나요.✔️ FAST 체크법F (Face) : 얼굴 한쪽이 처졌나요? 웃어보라고 해보세요.A (Arm) : 양팔을 들게 했을 때 한쪽이.. 2025. 5. 10.
가슴 통증, 그냥 넘기지 마세요 – 급성심근경색 전조증상 (+원인과 응급처치) 최근 뉴스에서 보셨을 수도 있어요.평소 건강하던 분이 갑자기 심장마비로 쓰러졌다는 이야기.그 중심에는 급성심근경색이 있습니다.'설마 나한테?', '그건 나이 많은 사람들 이야기 아니야?' 하실 수 있지만최근엔 30~40대도 예외가 아닙니다.그래서 오늘은 꼭 알아야 할 내용을 준비했어요.급성심근경색 전조증상, 급성심근경색 원인, 그리고 응급처치 방법까지 차근차근 알려드릴게요.먼저, 급성심근경색이란?급성심근경색(Acute Myocardial Infarction)은심장으로 가는 혈관이 갑자기 막혀 심장 근육 일부가 괴사(죽는)하는 상태입니다.즉, 심장이 피를 못 받아서 망가지는 응급질환이죠.이런 상황이 오면 수 분 내로 쇼크, 심정지가 올 수 있기 때문에1분 1초가 중요한 골든타임 질환입니다.이런 증상이 있다.. 2025. 5. 10.
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