뇌졸중, 예방이 최선(+꼭 지켜야 할 생활습관 6가지)

 

“갑자기 한쪽 팔이 마비됐어요”, “말이 안 나와요”
뉴스에서나 들을 법한 이야기 같지만, 뇌졸중은 생각보다 가까이에 있는 위험입니다.

특히 고령층뿐만 아니라 30~40대까지도 발병률이 높아지고 있어요.
하지만 다행히도 뇌졸중은 생활습관만 잘 관리해도 상당 부분 예방이 가능합니다.

오늘은 뇌졸중 예방을 위한 필수 생활습관 6가지를 소개해드릴게요.
지금 당장은 괜찮더라도, 오늘부터 실천하면 미래의 나를 지킬 수 있습니다.

뇌졸중 예방을 위한 생활습관 6가지

1. 혈압은 자주, 꾸준히 체크하세요

뇌졸중의 가장 큰 원인 중 하나는 고혈압입니다.
혈관에 지속적으로 높은 압력이 가해지면, 결국 약한 부분이 터지거나 막히게 되죠.

• 하루 한 번, 아침 기상 후 혈압 체크
• 고혈압 진단 받았다면 정기적인 약 복용과 병원 진료 필수
• 저염식 식단, 운동, 스트레스 관리로 혈압 조절 가능

 “나는 괜찮겠지”라는 안일함보다는 숫자로 보는 건강이 더 정확합니다.

2. 짠 음식은 줄이고, 싱겁게 먹는 습관 들이기

나트륨은 혈압을 올리는 주범입니다.
짜게 먹는 식습관은 고혈압 → 뇌졸중으로 이어지는 지름길이에요.

• 국물은 최대한 남기기
• 젓갈, 장아찌류는 주 1~2회 이하로 제한
• 가정식 위주, 직접 조리로 나트륨 섭취 조절

처음엔 싱거워도, 입맛은 바뀝니다. 2~3주만 실천해보세요!

3. 금연, 단 하루라도 빨리 시작하세요

흡연은 뇌혈관을 수축시키고, 혈관 벽을 손상시켜
뇌졸중 발병 위험을 2~4배 이상 높이는 요인입니다.

• 흡연자는 금연 후 2년 내에 위험도가 급격히 감소
• 간접흡연도 매우 해로우므로 가족 건강까지 고려해야 해요
• 금연 클리닉, 니코틴 패치 등 도움 받을 수 있는 방법 많습니다

한 번의 결심이 평생의 건강을 바꿉니다.

4.규칙적인 유산소 운동

혈액순환을 도와 뇌혈관 건강을 지키는 데 가장 효과적인 방법입니다.

• 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 가벼운 조깅 등
• 일주일에 3~5회, 30분 이상이 목표
• 운동 전후 스트레칭으로 부상 방지

갑자기 무리하게 시작하기보다, 내 몸에 맞는 속도부터 차근차근

5. 과음 NO! 음주는 절제하는 게 핵심

과도한 음주는 혈압을 급격히 올리고, 뇌졸중뿐만 아니라 심장질환, 간 질환까지 유발할 수 있어요.

• 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이하가 권장
• 연속된 음주보다 음주일을 줄이는 것이 더 중요
• “오늘은 안 마시는 날”을 정해보세요

 술자리는 줄이기 어려워도, 양 조절은 스스로 가능합니다.

6. 스트레스 관리 & 충분한 수면

만성 스트레스와 수면 부족은
혈압을 올리고, 염증 반응을 일으켜 뇌졸중 위험을 높입니다.

• 하루 7~8시간 숙면 확보
• 심호흡, 명상, 산책 등 스트레스 해소법 만들기
• 필요 시 전문가 상담도 적극 권장

정신 건강도 뇌 건강입니다. 마음이 편해야 몸도 건강해져요.

뇌졸중 예방은 특별한 일이 아닙니다

뇌졸중 예방을 위한 생활습관 6가지, 결코 어렵지 않습니다.
결국은 작은 습관이 쌓여 큰 건강을 만든다는 거죠.

 

오늘부터 아래 리스트만 지켜보세요:

• ✅ 매일 혈압 확인하기
• ✅ 싱겁게 먹기
• ✅ 담배 끊기
• ✅ 하루 30분 걷기
• ✅ 음주는 주 2회 이하
• ✅ 숙면과 마음관리

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